Sebentar lagi kita akan memasuki bulan suci Ramadhan, momen yang dinantikan oleh umat Islam di seluruh belahan dunia. Selama menjalankan puasa Ramadhan, pasti banyak perubahan yang terjadi mulai dari pola tidur, pola makan, bahkan aktivitas sehari-hari. 

Nah, agar tubuh tetap sehat selama puasa, kamu perlu beradaptasi dengan pola-pola baru tersebut dan melakukan perubahan gaya hidup. Berikut enam tips sehat selama puasa selama ramadhan agar kamu bisa selalu sehat dan bugar dalam menjalankan puasa sebulan penuh:

1. Jangan lewatkan makan sahur

Makan sahur adalah kunci agar kamu tetap berenergi sampai waktu berbuka. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang berasal dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal. Lengkapi pula menu makan dengan lemak sehat dari alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun, serta minum susu rendah lemak. Agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti semangka, stroberi, dan blewah.

2. Konsumsi air yang cukup

Pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi selama puasa. Kurang minum saat berbuka dan sahur bisa membuat kamu jadi mudah lemas, bad mood, sakit kepala, migrain hingga sembelit. Rata-rata orang dewasa disarankan minum 2-3 liter atau kurang lebih 8 gelas air putih setiap hari. Minumlah air putih di waktu sahur dan berbuka. Hindari jenis minuman yang dapat memicu dehidrasi seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

3. Buka puasa dengan makanan bernutrisi

Menu buka puasa juga perlu diperhatikan. Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu menghembalikan energi. Selain itu disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral, seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran yang ditumis, telur, buncis, kacang polong, almond dan nasi merah. 

4. Rutin berolahraga

Puasa bukan jadi alasan untuk melewatkan waktu berolahraga. Agar badan tetap sehat dan bugar, kamu juga harus aktif bergerak. Kamu bisa berolahraga pada sore hari mendekati waktu berbuka untuk menghindari dehidrasi. Jangan lupa juga untuk memilih olahraga yang tepat, yaitu olahraga dengan intensitas rendah atau sedang misalnya jalan kaki, yoga, bersepeda santai. Cukup dilakukan selama 30 menit.

5. Istirahat yang cukup

Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari agar tubuh tetap segar dan bugar saat menjalani ibadah puasa.

6. Jaga silaturahmi dengan orang terdekat

Tetap terhubung dengan orang lain dapat membantu mengatasi stres, meningkatkan mood, dan menjaga kesehatan mental agar senantiasa dalam kondisi yang baik. Menjaga silaturahmi bisa dilakukan dengan cara menjadwalkan waktu berbuka puasa bersama atau mengikuti kegiatan-kegiatan keagamaan di bulan ramadhan.

Manfaat puasa :

Puasa memiliki dampak baik bagi kesehatan tubuh. Bahkan, puasa menjadi salah satu metode diet yang disebut puasa intermiten. Puasa juga diklaim dapat menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal. Tidak hanya itu puasa juga bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penuaan dini, dan menjaga kesehatan mental. 

Itu tadi 6 tips-tips sehat puasa ramadhan yang bisa kamu lakukan. Semoga dengan mengikuti tips-tips diatas kamu bisa menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan tetap sehat. Semoga bermanfaat!