Mudik dan liburan Lebaran memang seru ya! Tapi, pasti akan terasa sangat melelahkan juga. Baik di perjalanan, tempat hiburan maupun aktivitas di kampung halaman sama-sama menguras energi. Sering kali kita jadi kurang memperhatikan asupan makanan baik selama diperjalanan maupun saat ditempat-tempat liburan. 

Pada dasarnya, manusia memiliki batas asupan zat harian yang tidak boleh dilampaui untuk menjaga pola hidup agar tetap sehat. Sama halnya dengan asupan lemak dan gula. Seperti diketahui, manusia hanya boleh konsumsi sekitar 54 gram gula dan 67 gram lemak perhari. Konsumsi gula dan lemak yang berlebih dapat memicu munculnya berbagai penyakit, yaitu picu obesitas, risiko serangan jantung, hipertensi, dan obesitas. 

Untuk memulai kembali beraktivitas kerja atau sekolah, pulihkan dulu stamina kamu. Isi kembali energi, segarkan pikiran dan kembali ke pola makan sehat agar badan tetap fit dan segar. Jangan sampai libur panjang malah membuatmu kembali ke rutinitas dengan kelelahan!

Berikut beberapa tips sehat yang bisa kamu coba untuk memulihkan stamina setelah mudik dan liburan :

A. Fokus pada Hidarasi dan Detoks Alami :

1. Air Putih : Setelah perjalanan mudik dan liburan panjang, mungkin makan makanan yang kurang sehat, tubuh perlu rehidrasi. Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari. Kamu bisa menambahkan irisan lemon atau timun untuk rasa yang lebih segar.

2. Infused water : Selain air putih biasa, infused water dengan buah-buahan seperti stroberi, jeruk, atau mint bisa jadi pilihan yang menyegarkan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh. 

3. Jus buah dan sayur segar : Pilihlah jus tanpa tambahan gula. Kombinasi buah dan sayur seperti wortel-apel-jahe atau bayam-nanas-lemon bisa memberikan vitamin dan mineral penting. 

4. Teh herbal : Teh hijau, teh jahe, atau teh chamomile bisa membantu pencernaan dan memberikan efek menenangkan setelah perjalanan yang melelahkan.

B. Kembali ke Makanan Utuh dan Seimbang :

1. Sarapan bergizi : Jangan lewatkan sarapan! Pilihlah menu sarapan yang mengandung karbohidrat komplek, protein, dan serat, contohnya Oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, roti gandum dengan telur rebus atau alpukat, atau smoothie buah dan sayur dengan tambahan protein seperti greek yogurt. 

2. Makan siang dan malam dengan porsi seimbang :

• Setengah bagian sayur : Pilih sayuran berwarna-warni seperti brokoli, wortel, bayam, paprika. Boleh dikukus, direbus, ditumis, atau dijadikan salad.
• Seperempat bagian protein tanpa lemak : Ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau kacang-kacangan.
• Seperempat bagian karbohidrat kompleks : Nasi merah, ubi jalar, atau roti gandum.

C. Perhatikan Cara Memasak:

1. Kurangi gorengan : Beralihlah ke metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, memanggang, atau menumis dengan sedikit minyak.

2. Batasi penggunaan garam dan gula : Masak dengan bumbu alami dan hindari menambahkan terlalu banyak garam atau gula pada makanan dan minuman. 

Tips Tambahan :

1. Makan secara teratur : Cobalah untuk kembali ke jadwal makan yang teratur untuk membantu metabolisme tubuh kembali normal.

2. Kunyah makanan dengan perlahan : Ini membantu pencernaan dan membuatmu merasa kenyang lebih cepat.

3. Makanlah saat lapar dan berhenti saat merasa kenyang.

4. HIndari camilan tinggi gula dan lemak

Semoga tips-tips diatas bisa membantu kamu kembali fit dan bugar setelah mudik dan liburan! Selamat mencoba!