Olah raga lari dianggap sebagai salah satu olahraga yang mudan dan murah. Hal ini karena ketika lari, kamu tidak membutuhkan latihan khusus dan peralatan olahraga yang mahal. Kamu hanya cukup membutuhkan pakaian dan sepatu lari yang nyaman untuk membantu berlari.

Meski terlihat mudah, seorang pemula yang baru memulai olahraga lari seringkali merasa mudah lelah hingga mengalami risiko cedera, kram otot, ataupun kebas. Oleh karena itu penting bagi pemula untuk mengetahui cara yang benar ketika olahraga lari.

Nah dilansir dari beberapa sumber,  ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar berlari kamu sehat dan aman. Yuk, simak berikut ini!

1. Persiapan Sebelum Lari :

- Pemanasan : Selalu lakukan pemanasan sebelum berlari. Ini penting untuk mempersiapkan otot dan sendi, serta meningkatkan suhu tubuh. Pemanasan yang baik bisa meliputi peregangan dinamis, jogging ringan, dan ayunan lengan.

- Pilih Sepatu yang Tepat : Sepatu lari yang tepat sangat penting untuk kenyamanan dan mencegah cedera. Pilihlah sepatu yang sesuai dengan jenis kaki dan permukaan lari yang sering kamu gunakan.

- Perhatikan Kondisi Cuaca : Sesuaikan intensitas dan durasi lari dengan kondisi cuaca. Hindari berlari di bawah terik matahari atau saat cuaca ekstrem.

- Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat : Pastikan kamu sudah makan makanan yang sehat sebelum berlari. Bawa air minum saat berlari, terutama jika cuaca panas.

2. Teknik Berlari :

- Postur Tubuh : Jaga postur tubuh yang baik saat berlari, pandangan ke depan bahu rileks, punggung lurus, dan perut kencang.

- Langkah Kaki : Usahakan langkah kaki ringan dan jatuh di bagian tengah kaki. Hindari menginjak dengan tumit atau ujung kaki terlalu keras.

- Gerakan Lengan : Ayunkan lengan secara berlawanan dengan kaki. Gerakan lengan membantu menjaga keseimbangan dan ritme lari.

- Pernapasan : Bernapaslah secara teratur dan dalam. Usahakan menghirup udara dari hidung dan mengeluarkannya melalui mulut.

3. Program Latihan :

- Mulai Secara Bertahap : Mulailah dengan jarak dan waktu yang pendek, lalu secara bertahap tingkatkan.

- Variasikan Latihan : Jangan hanya berlari saja. Variasikan latihan dengan berlari interval, berlari bukit, atau latihan kekuatan untuk meningkatkan performa.

- Istirahat yang Cukup : Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih setelah berlari. Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup.

- Dengarkan Tubuh Kamu : Jika merasakan sakit, berhentilah berlari dan istirahat. Jangan memaksakan diri.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar olahraga lari kamu sehat dan aman. Salah satunya dengan pilihan sepatu yang tepat untuk berlari. Nah di YOGYA Online ada macam-macam koleksi sepatu yang bisa kamu pilih lho. Yuk, langsung cek koleksinya di Applikasi YOGYA Online atau website www.yogyaonline.co.id