Musim hujan sudah tiba. Setiap menjelang akhir tahun curah hujan di Indonesia memang lebih tinggi dari bulan-bulan sebelumnya. Suhu udara menurun dan kelembapan yang meningkat saat hujan membuat virus hidup lebih lama dan bakteri cepat menyebar. Berbagai penyakit sering muncul di kala musim hujan, seperti flu, pilek, hingga demam berdarah. 

Seringnya orang berkumpul di dalam ruangan saat musim hujan menyebabkan penularan penyakit lebih mudah terjadi, apalagi ditambah dengan daya tahan tubuh yang lemah. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk menangkal penyakit di musim hujan. Salah satu cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit adalah dengan mengkonsumsi sayur dan buah-buahan. 

Mengapa hal ini penting untuk dilakukan? Yuk, simak fakta sayur dan buah berikut ini!

1. Meningkatkan Sistem Imun 

Kandungan vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang tinggi dalam buah dan sayur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih siap melawan berbagai penyakit.

2. Mencegah Dehidrasi 

Meskipun sering hujan, tubuh tetap perlu terhidrasi. Kandungan air yang tinggi dalam buah dan sayur membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

3. Menjaga Kesehatan Pencernaan 

Serat yang ada dalam buah dan sayur membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering terjadi saat musim hujan.

Manfaat Khusus Buah dan Sayur saat Musim Hujan :

1. Mencegah Flu dan Batuk

Kandungan vitamin C yang tinggi membantu meredakan gejala flu dan batuk.

2. Menjaga Kesehatan Kulit

Antioksidan dalam buah dan sayur melindungi kulit dari kerusakan akibat perubahan cuaca.

3. Mejaga Kesehatan Mata

Vitamin A yang terkandung dalam beberapa jenis buah dan sayur baik untuk kesehatan mata.

Buah dan Sayur yang Ideal Dikonsumsi saat Musim Hujan :

1. Sayuran 

• Bayam : Kaya akan zat besi dan vitamin K penting untuk pembentukan sel darah merah dan kesehatan tulang. Mengandung antioksidan yang tinggi.
• Brokoli : Kaya akan vitamin C dan serat. Membantu mencegah kanker.
• Wortel : Kaya akan vitamin A baik untuk kesehatan mata. Mengandung beta karoten yang bersifat antioksidan.
• Labu : Kaya akan vitamin A, C, dan E. membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Buah-buahan

• Jeruk : Kaya akan vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan imunitas. Mengandung antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
• Pepaya : Kaya akan vitamin A dan C penting untuk kesehatan mata dan kulit. Membantu kesehatan pencernaan.
• Mangga : Kaya akan vitamin A dan C, serta serat yang baik untuk pencernaan.
• Pisang : Kaya akan zat besi dan vitamin K yang pening untuk pembentukan sel darah merah dan kesehatan tulang.

Tips Mengoptimalkan Konsumsi Buah dan Sayur

• Variasikan konsumsi berbagai jenis buah dan sayur agar mendapatkan nutrisi yang lengkap.
• Konsumsi buah dan sayur dalam bentuk segar, karena memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik dibandingkan yang sudah diolah.
• Jika bosan konsumsi buah dan sayur secara langsung, kamu bisa membuatnya menjadi jus atau smoothie.
• Tambahkan buah dan sayur ke dalam berbagai masakan, seperti sup, tumisan, atau salad.
• Imbangi konsumsi buah dan sayur dengan makanan sehat lainnya, seperti daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian serta rutin berolahraga dan beristirahat yang cukup.

Berdasarkan fakta diatas, konsumsi sejumlah buah dan sayur saat musim hujan sangatlah diperlukan. Nah buat kamu yang sibuk, kamu bisa beli buah dan sayur segar di YOGYA Online. Apalagi setiap Senin dan Kamis ada promo DAISABU dengan diskon 10%. Semoga bermanfaat!